Когда мы думаем о хоккеисте, на ум приходят сила, скорость и мощь. Но есть еще одно качество, которое отличает хорошего игрока от великого, и которое часто недооценивают в юном возрасте — это гибкость. Многие родители и даже тренеры считают растяжку чем-то второстепенным, «для гимнасток». Это огромное заблуждение.
В хоккее гибкость — это не просто умение сесть на шпагат. Это ключевой фактор, который напрямую влияет на результат, безопасность и долголетие спортсмена. Специалисты школы хоккея «Hockey-star» рассказывают, почему растяжка должна быть такой же привычкой, как и заточка коньков.
Зачем хоккеисту гибкость? 5 причин, которые изменят ваше мнение
- Профилактика травм. Эластичные, хорошо растянутые мышцы и подвижные суставы гораздо меньше подвержены растяжениям, разрывам и вывихам. Резкий маневр, падение, столкновение — гибкое тело легче перенесет такую нагрузку и «простит» ошибки, которые для «зажатого» игрока закончатся травмой.
- Увеличение силы и скорости. Качество, известное как «взрывная сила», напрямую зависит от амплитуды движения. Чем больше амплитуда замаха при броске или толчка при беге на коньках, тем больше энергии генерирует спортсмен. Короткие, «зажатые» движения никогда не будут такими же мощными.
- Улучшение координации и ловкости. Гибкость обеспечивает большую свободу движений. Игрок, обладающий ею, лучше владеет телом в нестандартных положениях, может дотянуться до шайбы в падении, увереннее чувствует себя при движении спиной вперед.
- Повышение выносливости. Эластичные мышцы лучше снабжаются кровью и кислородом. Это значит, что они быстрее восстанавливаются после нагрузок и медленнее закисляются, позволяя игроку сохранять высокую концентрацию и мощность до самого конца третьего периода.
- Ускорение восстановления. Регулярная растяжка после тренировки — лучший способ снять мышечное напряжение и запустить процессы активного восстановления.
Арсенал упражнений для развития гибкости будущей звезды
В основе нашей методики в школе «Hockey-star» лежит комплексный подход. Мы не просто даем набор упражнений, а объясняем их цель и правильную технику выполнения. Основной упор мы делаем на те группы мышц и суставы, которые несут максимальную нагрузку в игре: пах, бедра, плечевой пояс, спина и кор.
- Динамическая растяжка (в начале тренировки)
Эти упражнения подготавливают тело к нагрузкам, «разогревают» мышцы и суставы.
- Маховые движения руками и ногами с большой амплитудой: Это основа разминки. Махи вперед-назад и в стороны для ног разогревают тазобедренные суставы и мышцы бедра. Махи руками (вперед, в стороны, круговые) подготавливают плечевой пояс к будущим броскам и силовой борьбе.
- Выпады в движении (лунки): Отлично растягивают паховую зону и переднюю поверхность бедра.
- Упражнения с клюшкой: Поднимание клюшки над головой с широким хватом и прогибом назад, «протягивание» клюшки за спиной — все это увеличивает мобильность плечевых суставов.
- Статическая растяжка (в конце тренировки)
Вот здесь мы и подходим к тем упражнениям, о которых сказано в вашем тексте. Они выполняются для глубокого растягивания мышц и выполняются в статике, без рывков.
- Шпагат и полушпагат: Это целевые упражнения для развития гибкости мышц внутренней и задней поверхности бедра. Мы не требуем от каждого воспитанника идеального шпагата, но регулярные попытки его выполнять значительно увеличивают амплитуду движения на льду. Полушпагат (продольный или поперечный) — отличная и более доступная альтернатива для начинающих.
- «Мост» из положения лёжа и стоя: Уникальное упражнение для гибкости позвоночника, мышц пресса, груди и плеч. Умение встать в «мост» говорит об отличном состоянии всего мышечного корсета. В «Hockey-star» мы учим выполнять его правильно и безопасно, начиная с упрощенных версий.
- Упражнения с партнером: Растяжка в паре — очень эффективный метод. Аккуратные наклоны друг к другу, растягивание мышц груди и плеч с помощью партнера помогают преодолеть собственный мышечный барьер. Важно: все движения с партнером должны быть плавными и контролируемыми.
- Упражнения с отягощениями: Небольшие гантели (1-2 кг) или резиновые эспандеры в маховых движениях помогают не только растянуть, но и укрепить мышцы в новой, большей амплитуде. Например, махи руками с гантелями в стороны с последующей фиксацией в верхней точке.
Как правильно интегрировать растяжку в тренировочный процесс? Советы от «Hockey-star»
- Регулярность — ключ к успеху. Лучше заниматься растяжкой по 15-20 минут каждый день, чем 2 часа раз в неделю.
- Никакой боли! Растягиваться нужно до чувства легкого натяжения в мышцах, но не до резкой боли. Боль — сигнал организма о возможной травме.
- Дыхание — ваш помощник. Дышите глубоко и ровно. На выдохе мышцы расслабляются, и можно немного углубить растяжку.
- Учитывайте возраст. В детском возрасте (6-12 лет) суставы и связки очень пластичны. Это «золотое время» для закладки фундамента будущей гибкости. В «Hockey-star» мы строим занятия для детей в игровой форме, чтобы привить любовь к этому процессу.
- Индивидуальный подход. Каждый ребенок уникален. Кто-то от природы гибкий, кому-то нужно больше времени. Наши тренеры всегда подбирают упражнения с учетом возможностей каждого воспитанника.
Гибкость как неотъемлемая часть пути к вершине
Развитие гибкости — это долгосрочная инвестиция в здоровье и спортивное будущее вашего ребенка. Это то, что позволяет раскрыть его потенциал на все 100%, делая его не только сильным и быстрым, но и пластичным, неуязвимым для травм и технически виртуозным.
В школе хоккея «Hockey-star» мы включили комплекс упражнений на развитие гибкости в каждую тренировку. Мы учим детей правильно растягиваться, прививаем им культуру заботы о своем теле и показываем, как гибкость помогает им побеждать на льду.
Хотите, чтобы ваш ребенок не просто играл в хоккей, а владел своим телом в совершенстве? Запишитесь на пробную тренировку в «Hockey-star»! Наши тренеры продемонстрируют, как мы работаем над всеми физическими качествами будущей звезды, включая ключевую гибкость.
Также вы можете ознакомиться с другими статьями
Телефон
Режим работы
Адрес
